おはようございます
本日も
ご指名ご予約してくださった殿方様
ありがとうございます
お逢い出来る瞬間を
楽しみにお待ちしておりますので
お気をつけていらしてくださいませ
まだ10時から14時半と
16時45分から1枠 空きがございます
お時間が合いましたら
ぜひ逢いに来てくださいね
今日も皆さまのお越しを
楽しみにお待ちしております
こんな肺活を始めました ⭐
呼吸の基本は
鼻から吸って（ 3〜4秒 ）
口から吐く （ 7〜8秒 ）
マスク着用時でも鼻呼吸を心がける
口呼吸は
冷たい空気がそのまま肺に入ってしまい
肺を痛める危険性があります
口内が乾燥して唾液の量がへるので
細菌が繁殖しやすいほか
ウイルスや細菌を含んだ空気を
肺に直接送ってしまいます
鼻呼吸は
鼻毛がフィルターの役割をしてくれて
細菌やウイルスを
キャッチしてくれます
胸郭まわりの筋肉伸ばし
１．足を肩幅に開きまっすぐに立ちます
２．両手を頭上に伸ばして
手首を交差させます
３．鼻から息を吸いながら腕を上に伸ばします
４．口から息を吐きながら体を右へ倒します
５．鼻から息を吸いながら
体をまっすぐに戻します
６．口から息を吐きながら体を左へ倒します
ポイントは
・呼吸しながら筋肉をのばすと
胸郭全体のストレッチになります
・5回＝1セット 毎日1～3セット
胸郭ねじり
１．足を肩幅に開きまっすぐに立ちます
２．鼻から息を吸いながら
右手を前に左手を後ろに伸ばします
３．口から息を吐きながら
歩くときに手を振るように
左手を前に右手を後ろに伸ばします
ポイントは
・呼吸筋がほぐれる効果
・10回＝1セット 毎日1～3セット
肩甲骨まわりの筋肉のばし
１．足を肩幅に開きまっすぐに立ちます
２．肘を曲げて手のひらを前に向け
鼻から息を吸いながら両腕を開きます
３．口から息を吐きながら腕を前に戻し
手の甲が付くように前で合わせます
ポイントは
・肩甲骨まわりの筋肉をのばすと
胸郭の動きがスムーズになります
・10回＝1セット 毎日1～3セット
風船でトレーニング
１．片手で風船を持って椅子に座ります
２．もう片方の手を下腹部にあて
鼻から息を吸っておなかを膨らませます
３．おなかをしぼませるイメージで
風船に息を吹きこみます
ポイントは
・風船の代わりに手を組んだ中に
息を吹きこむ方法でもOKです
・呼吸筋の筋力UP
・5回＝1セット 毎日1～3セット
肺が強くなるように
鍛えます
それでは
今日も一日、皆さまにとって
良い日となりますように
ありす(＊人