運動苦手でもOK！下半身を鍛える無酸素運動…Part6
「スロトレ」で体温を上げよう
無酸素運動1：スロトレ スクワットのやり方
▼スロトレ スクワットのやり方
1. 足を肩幅より広めに開く
2. つま先はやや外側に向ける
3. つま先とひざを同じ方向に向ける
4. 両手は胸の前で組む
5. 4秒かけてまっすぐしゃがむ
6. 4秒かけてまっすぐ立ち上がる
7. 10回を2セット行う
ひざがつま先より前に出ないように
まっすぐお尻を下げます。
ひざが90度になるくらいまでしゃがんだら
お尻と太ももの筋肉を意識しながら
まっすぐ立ち上がりましょう。
立ち上がり切ったときはひざを完全に
伸ばさず、軽く曲げたままに保って
ください。
ひざとつま先の方向が違うと足首を痛めて
しまうので、必ず同じ方向に向くようにする
ことがポイントです🤗👐
♡橋本 優那♡