運動苦手でもOK！下半身を鍛える無酸素運動…Part7
「スロトレ」で体温を上げよう
無酸素運動2：スロトレ スタンディングランジのやり方
▼スロトレ スタンディングランジのやり方
1. 足を前後に広げて立つ
2. 両手は胸の前で組む
3. 4秒かけて腰をまっすぐ下に降ろす
4. 4秒かけてまっすぐに立ち上がる
5. 片足8回を1セットずつ行う
足を前後に広げて立ち、ひざが90度になる
くらいまでまっすぐに腰を降ろします。
後ろの足のひざを床につけるような
イメージで、しっかりと身体を降ろすのが
ポイントです。
余裕がある人は、背筋を伸ばしたまま胸を
少し前に倒してみてください。
体重の7割を前の足に乗せ、3割を後ろの足に
預けてバランスを取りながら行いましょう。
左右の足を行うと、バランスが取りにくい
方の足が分かります。
苦手な方の足は1〜2回多く行い
左右バランスよく筋肉がつくように意識して
みてください🤗👐
♡橋本 優那♡