運動苦手でもOK！下半身を鍛える無酸素運動…Part8
「スロトレ」で体温を上げよう
無酸素運動3：スロトレ ヒップリフトのやり方
▼スロトレ ヒップリフトのやり方
1. 仰向けになって両ひざを立てる
2. 足は腰幅程度に広げておく
3. 手はお尻の横につく
4. 4秒かけてお尻を上げる
5. 4秒かけてお尻を降ろす
6. 10回を1セット行う
仰向けになって両ひざを立て、4秒かけて
お尻を上げます。胸からひざまで
真っ直ぐになるように、お尻の筋肉を
意識しながら持ち上げてください。
お尻を降ろすときは、お尻が床から軽く
浮くところで止めましょう。
床から浮かせた状態で上下を繰り返すことで
お尻の筋肉をしっかりと鍛えられます。
余裕がある人は、支えている手を胸の上に
伸ばし、手のひら同士を合わせてみて
ください。
手の支えがないので、お尻への負荷を
高められます🤗👐
♡橋本 優那♡