体内の毒素を排出する方法Part2
2. 食物繊維の摂取量を増やす
デトックス効果を高めるには、食物繊維を
積極的に摂ることが大切です。
食物繊維の不足は、便秘や体重増加
過剰な炎症を引き起こし、心臓病や
腸ガンといった深刻な症状を引き起こす
可能性もあります。
食物繊維は体内で消化されない炭水化物で
血糖値のバランスを整え、多量栄養素の
摂取を促進し、便を膨らませ柔らかくする
ことで排出しやすくする働きがあります。
食物繊維には大きく分けて、水に溶ける
水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維の
2種類があります。
水溶性食物繊維は血糖値や血中コレステロール
値を下げる効果があり、不溶性食物繊維は
腸内での食べ物の動きを助けることで排便を
早めることが研究で分かっています
橋本 優那