運動はどれくらいすればいい？
より強い筋肉と骨、脂肪の減少、慢性疾患の
リスクの減少、より良い気分、より多くの睡眠
より充実した性生活
すべてを実現する何かがあれば!
しかし、今私たちが知っているように、運動は
本当に奇跡の薬になり得るのです。
中程度の強度の有酸素運動を週に150分以上行うこと。
サイクリング、早歩き、ハイキング
ダブルステニスなど。
または、1週間に75分の強度の有酸素運動をすること。
これは、ジョギング、ランニング、シングルステニス
高速または上り坂のサイクリング、チームスポーツ
武道、エアロビクスのクラスなどのようなものを
意味します。
さらに、ウェイトリフティング、レジスタンス運動
スクワットやランジ、腹筋、腕立て伏せなど自分の
体重を使った運動など、筋トレを週に
2セッション行うことです。
座ったり、横になったりして座りっぱなしの時間を
減らすことも大切です
橋本 優那